Abril deste ano é o 36º Mês de Saúde Patriótica, o tema é “Peso da Saúde da Cidade Saudável”.O Centro de Prevenção e Controle de Doenças do Texas lembra que prestar atenção ao seu próprio peso e buscar pessoas saudáveis!
Como manter um peso saudável?
1. Meça regularmente o índice físico (IMC).O índice físico é um indicador comum de julgar a gordura e fina do corpo, e sua fórmula de computação é um quadrado de altura.IMC = peso (kg)/[altura (m)] ².O índice é inferior a 18,5 para peso muito baixo, maior que igual a 18,5, menor que 24 é o peso normal, maior que igual a 24, menor que 28 como sobrepeso, maior que igual a 28 como obesidade.
2. Mantenha uma cintura saudável.Recomenda -se que as circunferências da cintura masculina não excedam 85 cm e as mulheres não excedam 80 cm.
3. Alimentos diversos e dieta regular.Recomenda -se consumir mais de 12 tipos de alimentos por dia e mais de 25 tipos de semanalmente, incentivar dietas com baixo teor de açúcar, baixo sal, baixa gordura e baixa energia.Persiste em dieta regular e evite comer demais.
4. aderir à quantidade certa de exercício.Recomenda -se que os adultos conduzam pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade média por semana, como ciclismo, ioga, basquete, etc. ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de grande intensidade, como corda e pular corda.Também pode ser uma combinação equivalente desses dois exercícios de intensidade.
5. Incorpore a atividade física na vida cotidiana.Andando mais ou pedalando para sair do trabalho, dirigindo menos.Suba mais escadas no trabalho e leve menos elevadores para reduzir o sedentário.Faça mais trabalhos domésticos durante o lar, assista TV, telefones celulares, etc., combine vida, trabalho e exercícios.
6. Certifique -se de dormir suficiente.O sono ajuda a consumir gordura.
(Liu Cong)
Relatório/feedback
