Quanto mais você corre o joelho, mais abandonado？A maior parte do caminho está errada

Changsha Notícias da noite All -Media Reporter Yang Yunlong Correspondente Zhong Guizhen Wu JingA floração da primavera é a boa temporada de exercícios.Recentemente, as notícias de “mais joelhos mais abandonadas” foram divulgadas na internet.A corrida realmente machuca seus joelhos?Li Huiping, diretor e vice -médico do Hospital Popular da Província de Hunan, disse que correr em si é bom e saudável.　　Depois de dois meses de corrida, seus joelhos usam, a corrida machucará os joelhos?　　Huang, 30 anos, é uma trabalhadora de escritório sedentária.Após cerca de meio mês, ela se sentiu um pouco desconfortável com os joelhos, mas não se importava e insistiu em correr por dois ou três dias.Huang parou de correr e fez uma pausa depois de um tempo.　　O Sr. Dai de 35 anos é um designer que se sentou por um longo tempo todos os dias.Como o corpo é abençoado e a barriga está ficando cada vez maior, Dai sabe que ele não pode continuar assim, então ele leva tempo todos os dias para correr.Depois de correr por um mês, seu estômago ficou menor, mas seus joelhos ficaram um pouco desconfortáveis.O Sr. Dai não fez um leve desconforto em seu coração.Para poder se adaptar melhor, o Sr. Dai acelerou a velocidade de corrida e aumentou a quantidade de exercício.Como resultado, dois meses depois, seus joelhos tiveram dor intensa, e até o normal se tornou um problema.　　Após dois meses de persistência, o joelho foi danificado.　　Li Huiping disse que a corrida é um esporte adequado, e a corrida adequada é benéfica para a saúde física e mental.Se você mantiver a postura correta em execução e a quantidade apropriada de exercício, a execução não causará danos adicionais ao joelho.De um modo geral, a situação de correr e ferir os joelhos geralmente aparece nas seguintes situações: grande peso, falhou em manter a postura física adequada durante a corrida, correndo para sapatos apropriados, exercícios quentes insuficientes -up ou quentes antes de correr, insuficientes -quentes – Tempo de exercício, tempo insuficiente, tempo de exercício insuficiente e de exercício, tempo insuficiente, tempo de exercício insuficiente e de exercício, tempo insuficiente para exercícios quentes -, tempo insuficiente, tempo insuficiente para exercícios quentes -up, tempo inadequado, tempo insuficiente para quente -Pentio, tempo insuficiente para exercícios quentes, tempo insuficiente para exercícios quentes -e um exercício de exercício que quente e insuficiente e assim por diante.　　Ao correr, evite essas posições de corrida erradas　　”Não é difícil correr, mas como manter a postura correta para garantir que a saúde seja um problema que atormenta muitos corredores no momento” Dor da articulação do ombro.　　Os dados mostram que 60%a 70%dos corredores tiveram dor de corrida, e a incidência de dores na corrida na Malásia é tão alta quanto 90%.Então, qual é a postura correta certa?Li Huiping enumerou várias posições de corrida erradas:　　Correndo com corcunda no peito.Pessoas com o peito -contendo as costas geralmente trabalham na mesa por um longo tempo e brincam com telefones celulares, e é fácil levar o hábito de curvar a cabeça para correr.Esse tipo de população geralmente é apertado no peito e, em seguida, a parte superior do corpo está apertada, e o peito contém, e até a curva da coluna torácica cervical e superior é muito grande ou muito pequena, resultando em alças pobres e articulações dos ombros Balançar, fazendo com que o corpo agite para a esquerda e direita.Portanto, a corrida para baixo aumentará bastante a pressão da coluna cervical, que é fácil causar desconforto e dor no ombro e pescoço após a corrida. diminui, reduzindo assim a eficiência geral de corrida.　　Pelvic em execução anormalmente (passo -by -tap).Cada etapa é a cada passo como uma etapa, as etapas são grandes e as etapas são baixas.Etapa significa um maior centro de gravidade para cima e para baixo, que consumirá maior energia.　　Sente -se e corra.Assim como as cabeças inclinam a cabeça, as pessoas sedentárias também tendem a sentar e correr.Sentar e correr significa que, ao correr, o quadril é insuficiente, as pernas estão na parte frontal do centro de gravidade do corpo, o geral está solto e afunda, e parece “sentar e correr”.Sentar e correr por um longo tempo aumentará a pressão da coluna devido ao excesso de dor pélvica para frente e para trás.　　Corra no joelho.Esta situação aparece mais nas corredores femininas.Nas pernas congênitas ou adquiridas em forma de X, ao correr no chão, a fivela do joelho e a articulação do quadril são super -coladas.Essa postura de corrida aumentará bastante a pressão sobre os joelhos e os bezerros, e é propenso a problemas de joelho ou problemas no tornozelo, causando dor nessas partes.　　A marcha de oito carregadores.As pessoas que saem para fora geralmente devem prestar atenção se estão correndo para fora do pé de oito carregadores.A principal razão para os oito caracteres quando a execução é a resistência do núcleo insuficiente e os músculos da perna apertada.A corrida externa da marcha de oito carregamentos causará efeitos anormais de estresse de tornozelos, bezerros e articulações do joelho, aumentando o risco de lesão na articulação do joelho e tornozelo.　　Faça um bom trabalho de exercício quente, mantenha a postura correta de corrida, reduza os danos causados ​​pelo exercício　　Embora a corrida seja simples, durante o processo de corrida, a articulação do joelho precisa suportar maior impacto e pressão.Li Huiping disse que o objetivo de ter uma corrida razoável é consumir menos energia, alta eficiência e prevenir lesões, ou seja, correndo “mais rápido, mais longe e não ferido”.A postura razoável de corrida inclui principalmente os seguintes pontos: a parte superior do corpo mantém a vertical, mantém o abdômen com o peito e se inclina levemente; Posição do braço giratório não excede a linha do meio do corpo, “nenhum cotovelo é revelado, nenhuma mão é exposta”; O quadril, e a articulação do joelho é curva para dobrar o corpo quando o solo está no chão.　　”A postura correta de corrida é a combinação perfeita de técnico, força, flexibilidade e coordenação. Para realmente corrigir e formar hábitos, você precisa realizar treinamento de força direcionado e treinamento físico, para que todas as partes do corpo possam ter a percepção de força correta da A percepção da força apenas a formação da memória muscular pode realmente ter uma postura de corrida natural e correta.Ao mesmo tempo, o músculo do quadril pode ajudar a restringir a fivela interna da articulação do joelho e impedir que a pélvis oposta afunde.O músculo glúteo e a ampla fáscia são conectados ao joelho através do feixe tibial ilíaco para fornecer o controle lateral da rotação do joelho.　　Além disso, para reduzir o risco de danos motores, você precisa prestar atenção a esses assuntos antes e depois da corrida:　　Preparação antes de correr.Escolha os sapatos esportivos certos, roupas esportivas e outros equipamentos esportivos;　　Cuidado durante a corrida.Durante o processo de corrida, a força do exercício é controlada entre 40%e 75%da frequência cardíaca máxima (freqüência cardíaca máxima = 220 idades).　　Restauração após a corrida.O movimento de servidão após a corrida é tão importante quanto o quente -pode ajudar o corpo ao estado antes de correr, deixe o batimento cardíaco voltar à velocidade original e, ao mesmo tempo, promover o metabolismo do resíduo muscular (como o lático ácido), promova o reparo físico, ajude a reduzir a dor muscular.Esse link geralmente inclui uma corrida suave ou caminhada de 5 minutos a 10 minutos e alongamento estático dos músculos dos membros inferiores.