Ciência
Abril de 2024 é o 36º Mês de Saúde Patriótica.
O peso é um importante indicador de avaliação de nutrição e saúde humana.Então, que tipo de padrão de peso é saudável?Por que o peso saudável é tão importante?Como podemos manter um peso saudável?
O que é peso saudável?
O índice de peso (IMC) é um método de julgamento de peso da Universal Internacional.O índice de peso é de 18,5 ≤ IMC <24 é uma melhor condição, indicando que o grau de gordura e magreza é moderado e o estado de saúde é relativamente bom.Se 24≤bmi <28 estiver acima do peso, se IMC ≥ 28, é obesidade.Este é um critério para julgar a obesidade sistêmica.
Crianças, adolescentes e idosos com mais de 65 anos de idade não precisam buscar peso e figura, o peso dos idosos e do IMC pode ser um pouco mais alto.
Além disso, a circunferência da cintura e o teste de taxa de gordura corporal também podem ser julgados como padrão para a obesidade.A circunferência da cintura pode não apenas ser julgada com o índice de peso, mas também um padrão para julgamento independente.Qualquer pessoa que tenha acumulado muita gordura na cintura, mesmo que o índice de peso seja normal, desde que a circunferência da cintura masculina ≥90 cm e a circunferência da cintura feminina ≥85 cm, também seja obesidade, chamada obesidade central.
Combinando e movendo -se para manter um peso saudável
Segure sua boca
comer
Proteína de alta qualidade
A proteína de alta qualidade de condicionamento ajuda a manter a qualidade muscular e melhorar o metabolismo durante a perda de gordura e ajuda a perda de peso.As proteínas comuns de alta qualidade incluem carne, frutos do mar, ovos, feijão e produtos lácteos.
comer
“Gordura saudável”
Estudos mostraram que, em comparação com a dieta de baixo gordura, uma dieta mediterrânea rica em gorduras saudáveis, como azeite e nozes, pode obter efeitos mais eficazes de perda de peso a longo prazo.
Aumentar
Fibra alimentar
A fibra dietética solúvel absorve a água e atravessa lentamente o trato digestivo para melhorar a sensação de saciedade do corpo humano.Segundo alguns estudos, aumentar a ingestão de alimentos de alta fibra pode evitar o ganho de peso.
Derramar
Escolha a força certa do exercício
A intensidade e duração esportivas são um fator decisivo importante para a oxidação da gordura.Durante o exercício, as pessoas precisam consumir energia como açúcar e gordura para gerar energia.Quando o exercício de baixa intensidade a média intensidade, a velocidade de consumo de açúcar e gordura aumenta gradualmente.Ele pode realizar exercícios de alta intensidade por 30 segundos a alguns minutos e, em seguida, executar alternadamente o treinamento de recuperação de baixa intensidade por 1 a 5 minutos; De acordo com sua própria situação.
Escolha o método de exercício certo
Os métodos também afetarão a oxidação da gordura e a oxidação da gordura é maior que quando a execução.O treinamento de resistência pode induzir o corpo a produzir mudanças adaptativas e aumentar a oxidação da gordura.
Fonte: China Food News
Isenção de responsabilidade: as imagens do artigo são usadas para a ciência do bem -estar pública, e os direitos autorais pertencem ao autor original.
Continue deslizando para ler o próximo para ler o texto original
Ciência popular Qingdao desliza para ver o próximo
