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Little “Fire” Companion
Você tem um coração para o fitness
Por várias razões
Eu tenho que suspender o plano de fitness
Basta mostrar as costas, não há outro significado
Obviamente, a ideia é linda
Executar, mas empurre novamente
Trabalho muito ocupado e estudando
O campo em casa é pequeno e a academia está muito longe
Equipamento de fitness em grande escala é muito caro
Nympho
Existem muitas razões
Enfim, o fitness não está indo para a agenda
A vida cotidiana do irmão do Dongfeng Express
Veja a vida diária dos outros
autodisciplina, Ciência, músculos abdominais
Olhe para sua vida de novo
ficar acordado, Adicione refeições, barriga pequena
De fato, a aptidão também pode ser muito simples
Sem local
Sem equipamentos
atéNão muito tempo
Não afeta você se move
Você pode trabalhar duro, mesmo que não tenha esses equipamentos
Dongfeng CourierDemonstrar
Trazer vocêTutorial super simples de fitness
Oito ações
Pegue sua mão na sua alça
Aproveite a felicidade da auto -disciplina
Ação 1:
Lento -Run 30 segundos no lugar
Ação essencial:
1. Endire as costas e olhe para a frente.
2. Levante ritmly sua perna alternadamente com ritmo
3. Não seja muito rápido
Ação 2:
30 segundos de abertura e fechamento
Ação essencial:
1. Aperte a cintura e o abdômen, aperte seus braços
2. Use a força do ombro para levantar o braço e conduzir seu corpo com os braços
3. Relaxe o máximo possível na panturrilha, não incline a cabeça, levante a cabeça
Ação três:
Pernas de gancho por 30 segundos
Ação essencial:
1. Voltar para trás, coloque as mãos nos quadris
2. Mantenha seu corpo estável
3. Alterne rapidamente as pernas, toque suas mãos em cada vez
Ação 4:
Pernas altas para arrecadar 30 segundos
Ação essencial:
1. A parte traseira é reta, olhe a frente e o pé da frente rapidamente levanta alternadamente a perna alternadamente
2. Mantenha seu corpo estável e balance os braços com o ritmo do levantamento da perna
3. Mantenha a velocidade mais rápida
Ação 5:
Entre rapidamente
Ação essencial:
1. parte superior do corpo ligeiramente inclinada
2. Segure os punhos nas duas mãos.
3. Mantenha o tronco o mais estável possível
Ação 6:
Salto agachado 15 vezes
Ação essencial:
1. Endurecer, aperte sua cintura e abdômen,
2. Ao agachar, os braços são esticados para a frente, paralelos ao chão e dedos retos
3. Use elástico desligado -apenas o momento de pular, os braços cooperam com a bainha
Ação sete:
Pequeno salto por 30 segundos
Ação essencial:
1. Endurecer, apertar todo o corpo
2. Quando a batida esquerda e direita, o corpo segue as pernas esquerda e direita
3. Durante o salto, o braço é despojado para o corpo
Ação 8:
Salto agachado por 30 segundos
Ação essencial:
1. A parte superior do corpo é perpendicular ao solo, os agachamentos são 90 ° para os dois joelhos e as pernas traseiras não estão no chão.
2. Coloque as mãos em suas mãos para ajudar seu corpo a pular, trocasse rapidamente as pernas no ar.
3. agachamento salta em pernas consecutivas
“
Dicas gentis:
1. 2-5 horas antes do exercício, há uma quantidade apropriada de ingestão de carboidratos para garantir que o corpo esteja em boas condições
2. O tempo de descanso entre cada grupo de ação é melhor controlado em 5 segundos-10 segundos
3. Antes de treinar, você deve se aquecer, mover os joelhos e tornozelos
4. Após o treinamento, tente evitar deitar ou sentar imediatamente
Sem requisitos de equipamento
Os requisitos do local não são altos
Movimento simples e fácil de aprender
TodosDe acordo com a condição real
Cada vez que a ação acima é realizada1 ~ 3 ciclos
Persiste 3 ~ 4 vezes por semana
Você pode ver a mudança significativa no corpo
Se você cooperar com exercícios aeróbicos, como correr, pular corda
O efeito será melhor
Little “Fire” Companion
Não fique de pé
Apenas
Mova -se rapidamente
Autor: Yu Chong, Sun Xiaoxu, Zhang Keke
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Honra |
Período de publicação |
Preparação:Mao Xunzheng
Editor Responsável: Xia Bingqing
Editor remoto: Cai Yanxi
Correspondência:[email protected]
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