O segredo da estratégia de emagrecimento： os truques saudáveis ​​e rápidos para perda de peso são expostos!

Atualmente, a maioria das pessoas é pega no estranho círculo de perda de peso, e sente que sempre são gordas e, toda vez que vêem os números na escala de peso, começam a estar ansiosos.Mas você realmente precisa perder peso?Antes de começar a perder peso, vamos dar uma olhada em alguns indicadores relacionados!

IMC

O IMC assim chamado é o índice de qualidade do corpo, que é um critério importante para medir o grau de obesidade do corpo humano internacionalmente.O IMC pode efetivamente julgar a saúde e a nutrição de uma pessoa.

O método de cálculo do IMC é: IMC = peso (kg)/altura (metro) ².Se IMC> 24 kg/m² estiver acima do peso e IMC> 28kg/m² for obesidade, essa situação precisa ser perdida;

BMI Comparação Tabela Fonte: Shenzhen Luohu Controle

Taxa de gordura corporal

A taxa de gordura corporal de adultos normais é: 15%-18%e 25%-28%das mulheres, geralmente o teor de gordura corporal dos homens normais é de 10%a 20%e o teor de gordura corporal normal das mulheres é de 20%a 30%.Muitas gorduras precisam perder peso, mas há parte do corpo humano, mas há muitos músculos, para que essas pessoas não precisem perder peso. “.

Cintura, quadril, cintura e proporção de quadril

A proporção da relação cintura e quadril, ou seja, a cintura e os quadris.É um indicador simples que reflete a distribuição da gordura corporal e o grau de acúmulo de gordura no abdômen e está muito relacionado à gordura visceral.A taxa de cintura -Circonferência da cintura ÷ circunferência do quadril, menor a proporção, mais saudável.A taxa de cintura padrão é do sexo masculino <0,8 e feminina <0,7.Meu país chama homens> 0,9, mulheres> 0,8 como obesidade central (ou órgãos internos, tipo abdominal).

Depois de entender os indicadores relacionados de perda de peso, você pode perder peso cegamente?não!Nem todo mundo tem que perder peso, nem pode perder peso em todos os tempos!

adolescente.Em particular, adolescentes nas escolas secundárias e juniores, nos estágios iniciais e iniciais da adolescência, é normal que peso ou gordura seja gordura, o que é propício ao desenvolvimento da adolescência.Alguns adolescentes, especialmente estudantes do ensino médio, e estudantes do ensino médio que prestam muita atenção ao seu peso.

Mulheres que têm para fertilidade.O período de fertilidade é um período especial de mulheres. É melhor ter cerca de 20%-30%

Se você deseja perder peso, as calorias ingeridas devem ser menos do que as calorias consumidas, ou seja, para criar uma “lacuna de calor”.

Então, como consumir calorias?A resposta mais simples é mais exercício.No entanto, depois de comer, você pode consumir calorias.Por exemplo, geralmente consome cerca de 600 kcal por 1 hora e 600 kcal é na verdade um pacote de batatas fritas.Para outro exemplo, uma pessoa de tamanho médio pode correr a uma velocidade uniforme na esteira por 30 minutos.

O esquema de gap calórico.

Neste momento, como criar uma “lacuna de calor”?A resposta é: segure sua boca.

Para as pessoas que querem perder peso, mas não podem controlar a boca, comer tiras de batata pode levar 3 minutos, mas leva 1 hora para consumir. Difícil colocar sua boca.

Recentemente, o “método de perda de peso de Harvard” e o “método de perda de peso de Copenhagen” varreram a Internet.Embora esses métodos de perda de peso possam rapidamente perder peso no curto prazo, recusar cegamente os carboidratos pode facilmente causar efeitos colaterais, incluindo perda de cabelo, constipação, menstruação irregular, fadiga, dor de cabeça, repugnância, desatenção e pele áspera.

Então, como posso comer para perder peso saudável?Não, o país atirou!A Comissão Nacional de Saúde e Saúde formulou as “Diretrizes para adultos de adultos (edição 2024)” para lhe ensinar saúde a perder peso.

Primeiro de tudo, saiba o quanto você come todos os dias

Fonte: “Diretrizes para adultos obesidade alimentos e nutrir (edição 2024)”

Com base nas necessidades diárias de energia de pessoas diferentes, recomendamos uma ingestão diária de energia de uma média de 30%a 50%ou 500 a 1000kcal, ou é recomendável consumir a ingestão diária de energia de 1200 a 1500kcal, 1000 a 1200kcal Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance Balance refeição.A taxa de suprimento de energia dos três nutrientes de volume é: 20%~ 30%da gordura, 15%a 20%da proteína, 50%~ 60%dos carboidratos;

Segundo, você precisa saber o que comer

Durante o período de perda de peso, você deve comer menos alimentos fritos, pastelaria assada açucarada, doces, gordura e outros alimentos de alta energia (alimentos de alta energia geralmente se referem a alimentos que fornecem energia acima de 400kcal/100g). Exceder 5g, cozinhar cozinhar, o óleo de cozinha não excede 20 ~ 25g, e a ingestão de açúcar é melhor controlada abaixo de 25g.Além disso, bebendo bebendo.

Fonte: “Diretrizes para adultos obesidade alimentos e nutrir (edição 2024)”

“Segure a boca e abra as pernas.”O guia apontou que a chave para a perda de peso está se movendo e sete pontos são consumidos.

Finalmente, saiba como comer

Preste atenção ao café da manhã e não perca as refeições.Não coma tarde demais para o jantar.Não comer demais, controlar lanches casuais, beber bebidas e evitar o jantar.

Mastigar lentamente as refeições, desacelerar a velocidade da refeição pode aumentar a saciedade e reduzir a fome.

Altere adequadamente a ordem das refeições e coma na ordem de “um vegetal, uma carne, uma comida principal”, que ajudará a reduzir a quantidade de alimentos de alta energia.